pemulihan

Percepat Pemulihan Anda Dari Latihan

  • January 18, 2021

Anda berhasil! Beberapa mil terakhir itu benar-benar membuat Anda sulit, Anda merasa tidak ada yang tersisa di kaki Anda atau bahwa paru-paru Anda akan meledak tetapi Anda terus mengatakan pada diri sendiri “gerakkan kaki Anda!”. Jadi saya yakin Anda takut pada kaki yang sakit dan merawat lecet selama beberapa hari ke depan, tetapi adakah yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pemulihan Anda dan kembali ke gym atau keluar jalan lagi?

Strategi pemulihan

Nutrisi dan hidrasi

Nutrisi dan hidrasi yang optimal dominoqq online adalah strategi pemulihan kunci setelah setengah maraton. Meskipun menggoda, sangat tidak bijaksana untuk langsung ke pub dan merayakan penampilan Anda dengan beberapa gelas bir dan makan siang pub. Alkohol akan semakin membuat Anda dehidrasi dan memperburuk dehidrasi yang disebabkan oleh 2 atau 3 jam lari.

Gantilah air dan elektrolit yang hilang dari keringat Anda. Anda perlu minum 1,5 liter air untuk setiap kg berat badan yang hilang selama balapan. Pastikan Anda menambahkan sedikit garam ke dalam air agar tubuh Anda menyerapnya.

Kembalikan simpanan glikogen otot dan hati Anda. Pemulihan ini paling tinggi pada jam pertama setelah latihan, jadi gunakan makanan cair kemudian makanan padat yang mengandung protein dan karbohidrat. Untuk melakukan ini, konsumsi 1-1,2g karbohidrat per kg berat badan per jam hingga 4 jam pasca balapan – misalnya atlet 80kg perlu mengonsumsi 80-90g karbohidrat per jam untuk mengisi kembali glikogen otot. Berikut ini gambaran tentang kandungan karbohidrat pada makanan:

Minuman olahraga

· Olahraga Lucozade – 30g

· Lucozade hidro – 10g

Buah

  • 1 pisang – 25g
  • 1 apel – 15g
  • 1 jeruk – 20g
  • 1 buah kiwi – 6g
  • 1 porsi beri – 5g
  • 2 buah ara kering – 15g
  • 2 tanggal kering – 15g
  • 6 buah plum kering – 20g
  • 1 sendok makan (30g) kismis kering – 20g

 

admin

E-mail : lynankei@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*